Caloriebehoefte berekenen
Je caloriebehoefte is het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven. Voor hardlopers ligt de caloriebehoefte vaak hoger, omdat je training extra energie kost. Bereken hieronder in een paar seconden hoeveel calorieën jij nodig hebt.
Hoe bereken je je caloriebehoefte?
Je caloriebehoefte bereken je in twee stappen. Stap 1 is je BMR: het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt. De calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule, de meest nauwkeurige schatting voor gezonde volwassenen. Stap 2 is je activiteitsfactor. Je vermenigvuldigt je BMR met een getal tussen 1,2 en 1,9, afhankelijk van hoeveel je traint. De uitkomst is je totale caloriebehoefte per dag.
Wat betekent je activiteitsniveau als hardloper?
Je activiteitsniveau bepaalt hoeveel je bovenop je BMR verbrandt. Loop je 3 tot 5 keer per week, kies dan matig actief. Train je bijna dagelijks, kies dan zeer actief. Kies het niveau dat het beste bij je trainingsweek past.
| Activiteitsniveau | Factor |
|---|---|
| Zittend werk, weinig sport | 1,2 |
| Licht actief (1 tot 3 dagen sport) | 1,375 |
| Matig actief (3 tot 5 dagen sport) | 1,55 |
| Zeer actief (6 tot 7 dagen sport) | 1,725 |
| Extra actief (fysiek werk plus sport) | 1,9 |
Caloriebehoefte en hardlopen
Elke hardloopsessie verhoogt je caloriebehoefte voor die dag. Reken daarom naast je caloriebehoefte ook uit hoeveel je verbrandt met de calorieën-hardlopen calculator. Wil je afvallen, eet dan ongeveer 500 calorieën per dag minder dan je caloriebehoefte, maar zorg dat je genoeg energie houdt voor je trainingen. Een richtlijn voor je energiebehoefte vind je ook bij het Voedingscentrum.
Kort samengevat: je caloriebehoefte is je BMR maal je activiteitsfactor. Als hardloper ligt je behoefte hoger door je trainingen. Wil je afvallen, trek er dan ongeveer 500 kcal af.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig als hardloper?
De meeste volwassenen hebben tussen 1.800 en 2.500 calorieën per dag nodig. Als hardloper ligt dit hoger, afhankelijk van hoeveel kilometers je maakt. Vul de calculator in voor jouw persoonlijke aantal.
Moet ik meer eten op trainingsdagen?
Op zware trainingsdagen verbrand je meer, dus mag je ook meer eten. Reken je verbruik uit met de calorieën-hardlopen calculator en tel dit op bij je caloriebehoefte voor die dag.
Is de caloriebehoefte hetzelfde als mijn BMR?
Nee. Je BMR is wat je lichaam in rust verbrandt. Je caloriebehoefte is je BMR plus de calorieën die je verbrandt door beweging en hardlopen. Je caloriebehoefte ligt dus altijd hoger dan je BMR.