Hardlooptempo berekenen
Je hardlooptempo is de tijd die je per kilometer nodig hebt, weergegeven in minuten per kilometer. Vul hieronder je afstand en tijd in en je ziet meteen je tempo en je snelheid in kilometer per uur.
Hoe bereken je je hardlooptempo?
Je hardlooptempo bereken je door je totale tijd te delen door je afstand. Loop je 5 kilometer in 25 minuten, dan is je tempo 25 gedeeld door 5, oftewel 5 minuten per kilometer. De calculator rekent je uren, minuten en seconden automatisch om naar een tempo per kilometer en zet dit ook om naar een snelheid in kilometer per uur.
Wat is het verschil tussen tempo en snelheid?
Tempo en snelheid meten hetzelfde, maar andersom. Je tempo is de tijd per kilometer: hoe lager, hoe sneller. Je snelheid is de afstand per uur: hoe hoger, hoe sneller. Een tempo van 5 minuten per kilometer staat gelijk aan 12 kilometer per uur. Hardlopers denken meestal in tempo, omdat je daarmee je eindtijd op een afstand makkelijk inschat.
Welk tempo hoort bij welke eindtijd?
De tabel hieronder laat per tempo zien wat je eindtijd wordt op de vier populairste afstanden. Zo zie je meteen welk tempo je moet lopen voor jouw doeltijd.
| Tempo | 5 km | 10 km | Halve marathon | Hele marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Eindtijden berekend op basis van een constant tempo. Halve marathon = 21,1 km, hele marathon = 42,195 km.
Hoe verbeter je je tempo?
Je tempo verbeter je door afwisseling in je training. Rustige duurlopen bouwen je basis op, terwijl interval en tempotraining je sneller maken. Let ook op je voeding en herstel. Wil je weten hoeveel je verbrandt tijdens het lopen, gebruik dan de calorieën-hardlopen calculator.
Kort samengevat: je hardlooptempo is je tijd gedeeld door je afstand, in minuten per kilometer. Een tempo van 5:00 min/km staat gelijk aan 12 km/u en een 10 kilometer in 50 minuten.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed hardlooptempo?
Een goed hardlooptempo verschilt per loper. Voor beginners is 6 tot 7 minuten per kilometer normaal. Gevorderde hardlopers lopen vaak rond 5 minuten per kilometer. Je tempo hangt af van je conditie, leeftijd en de afstand die je loopt.
Hoe reken ik tempo om naar snelheid?
Je deelt 60 door je tempo in minuten per kilometer. Een tempo van 5 minuten per kilometer is 60 gedeeld door 5, oftewel 12 kilometer per uur. De calculator doet deze omrekening automatisch.
Welk tempo moet ik lopen voor een marathon onder 4 uur?
Voor een marathon onder 4 uur loop je een tempo van ongeveer 5:41 minuten per kilometer. Bij een constant tempo van 5:40 kom je uit op een eindtijd van net onder de 4 uur.