Hardlooptempo berekenen
Je hardlooptempo is het aantal minuten dat je per kilometer loopt. Vul hieronder je afstand en je tijd in en je ziet meteen je tempo in minuten per kilometer en je snelheid in kilometer per uur.
Hoe bereken je je hardlooptempo?
Je hardlooptempo bereken je door je tijd te delen door je afstand. De uitkomst is je tempo in minuten en seconden per kilometer, geschreven als bijvoorbeeld 5:30 /km. Loop je 10 kilometer in 55 minuten, dan is je tempo 5:30 per kilometer. De calculator hierboven rekent dit meteen voor je uit en toont ook je snelheid in kilometer per uur.
Tempo omrekenen naar eindtijd
Wil je weten welke eindtijd bij een bepaald tempo hoort? De tabel hieronder toont per tempo je verwachte tijd op de 5 kilometer, 10 kilometer, halve marathon en hele marathon. Zo zie je snel welk tempo je moet lopen voor jouw doeltijd.
| Tempo | 5 km | 10 km | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 /km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 /km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 /km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 /km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 /km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
Eindtijden berekend op constant tempo. Halve marathon 21,1 km, marathon 42,2 km. Peildatum juli 2026.
Wat is een goed hardlooptempo?
Een goed tempo hangt af van je niveau en je doel. Veel beginners lopen een rustige duurloop rond 6:30 tot 7:30 per kilometer, terwijl gevorderde lopers hun duurloop rond 5:00 tot 5:30 draaien. Belangrijker dan het getal is dat je op je duurlopen rustig genoeg loopt om te kunnen praten. Wil je sneller worden, bekijk dan hoe je dat opbouwt in sneller worden met hardlopen en voeg gericht intervaltraining toe.
Je tempo slim inzetten in een wedstrijd
In een wedstrijd is een gelijkmatig tempo bijna altijd sneller dan hard starten en inzakken. Bepaal vooraf je doeltempo met de tabel hierboven en houd dat de eerste helft rustig vast. Meer hierover lees je in pacing tijdens een wedstrijd. Train je voor een specifieke afstand, dan helpt een schema zoals het 10 kilometer trainingsschema om je tempo op te bouwen.
Kort samengevat: je hardlooptempo is je tijd gedeeld door je afstand, uitgedrukt in minuten per kilometer. Loop je duurlopen rustig en gebruik een gelijkmatig tempo in wedstrijden. Bepaal je doeltempo met de tabel hierboven.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed hardlooptempo voor beginners?
Voor beginners is een tempo van 6:30 tot 7:30 per kilometer op een duurloop prima. Je hoeft niet snel te lopen: het doel is dat je het vol kunt houden en kunt praten tijdens het lopen. Snelheid komt vanzelf naarmate je conditie groeit.
Hoe reken ik mijn tempo om naar snelheid?
Deel 60 door je tempo in minuten per kilometer. Een tempo van 6:00 per kilometer staat gelijk aan 10 kilometer per uur. Een tempo van 5:00 per kilometer is 12 kilometer per uur. De calculator hierboven toont je snelheid meteen naast je tempo.
Wat betekent 5:30 per kilometer?
5:30 per kilometer betekent dat je vijf minuten en dertig seconden over elke kilometer doet. Op dit tempo loop je 10 kilometer in 55 minuten en een halve marathon in ongeveer 1 uur en 56 minuten.
Moet ik in een wedstrijd steeds hetzelfde tempo lopen?
Een gelijkmatig tempo levert bijna altijd de snelste eindtijd op. Start rustig op je doeltempo en versnel eventueel in het laatste deel. Te hard beginnen kost je later meer tijd dan je vooraf wint.