Calorieen verbranden met hardlopen
Hardlopen verbrandt ongeveer 1 calorie per kilo lichaamsgewicht per kilometer. Vul hieronder je gewicht en afstand in en je ziet meteen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens je hardloopsessie.
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?
Met hardlopen verbrand je ongeveer je lichaamsgewicht in kilo maal de afstand in kilometer, keer 1,036. Een hardloper van 75 kilo verbrandt zo ongeveer 78 calorieën per kilometer, of bijna 390 calorieën tijdens een rondje van 5 kilometer. Je gewicht is de grootste factor: hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je verbruikt om dezelfde afstand te lopen.
Calorieverbruik per afstand en gewicht
De tabel hieronder toont het geschatte calorieverbruik per afstand voor drie gewichten. Zo zie je snel waar jij ongeveer op uitkomt.
| Gewicht | 5 km | 10 km | Halve marathon | Hele marathon |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 311 kcal | 622 kcal | 1.311 kcal | 2.623 kcal |
| 75 kg | 389 kcal | 777 kcal | 1.639 kcal | 3.279 kcal |
| 90 kg | 466 kcal | 932 kcal | 1.967 kcal | 3.934 kcal |
Schatting op basis van 1,036 kcal per kilo per kilometer. Halve marathon = 21,1 km, hele marathon = 42,195 km.
Verbrandt sneller lopen meer calorieën?
Sneller lopen verbrandt per kilometer nauwelijks meer calorieën, maar wel per minuut. Voor het totaal telt vooral je afstand en je gewicht, niet je tempo. Wil je meer verbranden, loop dan verder in plaats van harder. Loop je om af te vallen, kijk dan ook naar je caloriebehoefte, zodat je weet hoeveel je per dag mag eten.
Kort samengevat: met hardlopen verbrand je ongeveer 1 calorie per kilo per kilometer. Een loper van 75 kilo verbrandt zo bijna 390 calorieën per 5 kilometer. Je afstand en je gewicht bepalen het meest.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 5 kilometer hardlopen?
Met 5 kilometer hardlopen verbrandt een persoon van 75 kilo ongeveer 390 calorieën. Ben je zwaarder, dan verbrand je meer. Bij 90 kilo is het rond 466 calorieën voor dezelfde afstand.
Val je af van hardlopen?
Hardlopen helpt bij afvallen omdat je er veel calorieën mee verbrandt. Je valt pas echt af als je per dag minder eet dan je verbruikt. Combineer hardlopen daarom met een klein calorietekort.
Verbrand je meer calorieën bergop?
Bergop lopen verbrandt meer calorieën dan op een vlakke ondergrond, omdat je lichaam extra arbeid levert om te stijgen. De calculator gaat uit van een vlakke route en geeft dus een gemiddelde schatting.