Hoe warm ik mijn knieen goed op?

Stijve knieen bij de start zijn vervelend, maar met een goede warming-up los je dat vaak op. Begin nooit koud met hard lopen, maar start met een paar minuten stevig wandelen of heel rustig dribbelen. Maak daarna losse beweging: breng je knieen om de beurt omhoog en zwaai je benen rustig heen en weer. Een paar rustige kniebuigingen helpen ook om de knie op temperatuur te krijgen. Bouw je tempo de eerste minuten van je loop langzaam op. Voelen je knieen daarna nog steeds stijf of pijnlijk, houd dat dan in de gaten. Blijft de klacht, laat het dan nakijken. Meer tips vind je in dit stuk over herstel na het hardlopen.