Recente activiteit

Goed dat je het rustig wilt aanpakken, dat is precies de juiste keuze. Begin pas als je een paar dagen echt klachtenvrij bent en geen koorts meer hebt. Start met een korte, rustige loop van bijvoorbeeld twintig minuten en kijk hoe je lijf reageert. Voel je je daarna goed, dan bouw je de dagen erna l...

Mooi dat je tien kilometer vlot loopt, dan heb je een sterke basis. Reken op ongeveer acht tot twaalf weken om er rustig naartoe te groeien. De kern zit in je lange duurloop, die je elke week met een of twee kilometer verlengt. Loop die lange loop echt rustig, want het gaat om de afstand en niet om ...

Twee keer per week is echt genoeg om te beginnen en om vooruitgang te boeken. Zelfs een keer per week is beter dan niets, zeker als je net start. Het belangrijkste is dat je regelmatig blijft gaan, want juist die regelmaat maakt je fitter. Kies vaste dagen en zet ze in je agenda, dan wordt lopen sne...

Wat spannend en leuk, je eerste wedstrijd is een mooie mijlpaal. Zorg de dagen ervoor voor genoeg rust en een goede nachtrust, dat helpt meer dan een laatste zware training. Eet op de dag zelf iets wat je gewend bent, dus geen experimenten. Kom op tijd zodat je rustig kunt inlopen en naar het toilet...

Een pet is in de zomer echt een aanrader, want die houdt de zon uit je gezicht en van je hoofd. Let vooral op een lichte pet van ademend materiaal, zodat je warmte kwijt kunt. Ventilatiegaatjes of mesh aan de zijkant helpen je hoofd koel te houden. Kies een lichte kleur, want die weerkaatst de zon b...

Een mooi startpunt is tussen de tien en vijftien kilometer per week, verdeeld over drie loopjes. Maar het gaat er vooral om dat je rustig opbouwt en niet naar een streefgetal jaagt. Een goede regel is om je weektotaal met hoogstens tien procent per week te laten groeien. Zo geef je je pezen en spier...

Dat vierde loopje geeft je vooral meer kilometers en dus een iets bredere basis. Daardoor kun je vaak wat sneller vooruitgaan en voel je je op de lange loop wat sterker. Vier keer per week past goed bij lopers die al wat ervaring hebben en blessurevrij zijn. Ben je nog vrij nieuw, dan is drie keer v...

Wat leuk dat je mee wilt doen, de sfeer bij evenementen maakt het echt bijzonder. Nederland heeft veel moois te bieden, van grote stadslopen tot gezellige lokale runs. De grote klassiekers trekken duizenden deelnemers en veel publiek langs de kant, dat geeft enorm veel energie. Wil je iets rustigers...

Drie keer per week is prima om je halve marathon goed voorbereid te lopen. Veel lopers doen het precies zo. Verdeel je week slim: een rustige duurloop, een keer met wat tempo of intervallen, en een lange duurloop in het weekend. Die lange duurloop is de belangrijkste, want daarin bouw je je afstand ...