Hoeveel kilometer per week is normaal voor een beginner?

Een mooi startpunt is tussen de tien en vijftien kilometer per week, verdeeld over drie loopjes. Maar het gaat er vooral om dat je rustig opbouwt en niet naar een streefgetal jaagt. Een goede regel is om je weektotaal met hoogstens tien procent per week te laten groeien. Zo geef je je pezen en spieren de tijd om mee te groeien met de belasting. Voel je je goed, dan mag je iets meer. Voel je je moe of stijf, blijf dan even op hetzelfde niveau. Kwaliteit en plezier zijn belangrijker dan het aantal kilometers. Het draait om volhouden op de lange termijn, niet om snel scoren.