Wat is het verschil met een schema van 4 keer per week?

Dat vierde loopje geeft je vooral meer kilometers en dus een iets bredere basis. Daardoor kun je vaak wat sneller vooruitgaan en voel je je op de lange loop wat sterker. Vier keer per week past goed bij lopers die al wat ervaring hebben en blessurevrij zijn. Ben je nog vrij nieuw, dan is drie keer vaak veiliger en net zo effectief. Het risico van vaker lopen is dat je te weinig herstelt. Kies je voor vier, houd dan minstens een of twee volledige rustdagen aan. Luister goed naar je lijf en sla een loopje over als je moe of stijf bent. Meer is niet altijd beter, slim trainen wel.