Zoek een trainingsschema voor de 10 kilometer

Met een vlotte vijf kilometer heb je een prima basis om naar tien te groeien. Reken op ongeveer acht weken als je drie keer per week traint. Een schema bestaat meestal uit een rustige duurloop, een keer intervallen of tempo, en een langere duurloop. Die lange loop bouw je elke week een stukje uit richting de tien kilometer. Houd het grootste deel rustig, want de basis maakt je sterk. Voeg maar een keer per week wat snelheid toe. Neem genoeg rustdagen en las af en toe een lichtere week in. Een compleet plan vind je in dit tien kilometer trainingsschema van acht weken.