Hoe herstel ik van een runners knee?

Een runners knee is vervelend, maar met geduld komt het meestal goed. Neem eerst even rust van het lopen en vermijd bewegingen die pijn doen, zoals traplopen of diep buigen. Koelen kan de eerste dagen helpen tegen de irritatie. De kern van het herstel zit in sterker worden: oefeningen voor je bovenbenen, bilspieren en heupen nemen de druk van je knie af. Bouw het lopen daarna heel rustig weer op en houd je afstanden eerst kort. Ga je te snel, dan komt de klacht vaak terug. Twijfel je, laat het dan nakijken door een fysiotherapeut. Meer uitleg vind je in dit stuk over de oorzaak en het herstel van een runners knee.